只吃代餐就想瘦？其實這樣瘦不下來！

代餐沒有青菜水果，每日所需熱量與三大營養素如何分配。

• 依據BMI、肌肉量、體脂率以及個人訴求估算一天總熱量
• 再由總熱量分配醣類、蛋白質與脂肪比例
• 選對食物很重要，維生素礦物質不能少
• 每餐餐點都要斤斤計較，留點扣打給聚餐應酬
• 減重是一條長遠的路，學會自己算熱量才能減重不復胖