啞鈴訓練運動，教你如何瘦腿增強下肢肌力

00:00 運動開始
00:36 髖關節外旋
01:12 大腿伸展
01:42 動態腿後肌伸展
02:10 啞鈴過頭深蹲
04:00 啞鈴保加利亞分腿蹲(右)
05:50 啞鈴保加利亞分腿蹲(左)
07:41 啞鈴相撲式硬舉
09:32 啞鈴單腳硬舉(左)
11:21 啞鈴單腳硬舉(右)
13:15 大腿伸展
13:45 腿後肌伸展
14:15 跨步壓肩