在這炎炎夏日中，門診多了許多尋求減重的民眾，看門診時往往第一句或就說『醫師我要減肥』。這些民眾大部分都曾靠自己節食運動減肥過，或曾在外院診所吃過藥、接受針灸、埋線等方式減肥，但往往只是瘦了一陣子，沒多久旋即復胖，甚至胖的比之前更嚴重。

其實減肥對我來說，並不陌生，從小就是胖胖的我，因為肥胖造成的健康及生活問題實在不少，後來雖然成功的減重，但我知道，如果不注意不堅持下去，很快就會復胖，而且會胖的更嚴重。

『減肥沒有懶人』，單靠外力（藥物、針灸、手術）減重不但不切實際，往往也越減越肥。而徹底改變生活習慣加上持之以恆，才是減肥不二法門。以下是我減重的個人經驗提供各位分享。

飲食三餐正常，勿暴飲暴食，可少吃點，或偶而1-2餐不吃，但不讓自己過度飢餓，因為方式過激烈，容易使成你中途放棄，造成減重失敗。

運動雖然消耗的熱量不多，卻是提升整體代謝率及維持健康的重要方式，每天撥出半小時到一小時時間運動從事有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳、打球、爬樓梯、跳繩，持之以恆，並持續增加運動強度及時間。雖然一開始減肥速度緩慢，但中長期後，效果 會慢慢浮現，更讓您獲得健康。

每天量體重，至少一天兩次，一次是晨起空腹體重，一次是夜間晚餐後測量。這是經研究證實有效的減肥方式，當靠每天量體重這個習慣，許多人可達到每月可減約0.5公斤左右的體重，量越多次效果越好。

冰冷飲料請勿碰觸，中醫觀點冰冷飲料對身體不好，也容易讓食慾增加，就算是無糖的咖啡、茶等，喝冰的也容易胖，所以減肥時飲品都要盡量溫熱著喝。

晚上8:00以後盡量少吃，吃宵夜會胖大家都知道，真的餓得受不了要吃的話就以低熱量蔬果或茶飲為主。

作息正常，一定要睡飽，最好10:00前就睡覺，睡不飽會讓你更想吃東西。千萬不要想靠熬夜減肥，絕對只會越減越肥，最後還失去健康。

再來提供茶個人減肥時所自調的養生茶飲『明目消脂益智茶』供大家參考，茶飲是以黃耆、決明子、枸杞、菊花、遠志、石菖蒲各一錢 (約3.75克) 所組成。

黃耆補氣，可增強體力，枸杞補腎，可增加基礎代謝率，消除疲勞。決明子、菊花、枸杞皆有明目的功用，很適合現代人消除眼睛疲勞。而菊花、枸杞延年益壽之品。 決明子有軟便的效果，對因便秘引 起的肥胖以很好的效果。遠志、石菖蒲可通九竅，強心益智，增強腻 ，很適合現代人過度消耗腻力使 用。

以上藥材洗淨後以1000CC開水 沖泡或煮開十分鐘飲用。搭配飲食控制及運動，並常常量體重，就可以幫助您輕鬆減重。

 減肥絕非難事，天下絕對不會 有只喝水就會胖的人，希望以上醫師本人的經驗分享，對大家獲得健康及苗條的身材，能有一定的幫助 。