疫情期間大多數民眾只能待在家，上班上課長時間久坐不動，若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期不良的生活習慣易導致罹患代謝症候群的風險提高，產生腰圍、血壓及體重等生理數值超標等健康狀況，小心慢性疾病問題可能悄悄找上你。
一.代謝症候群簡介
代謝症候群(Metabolic Syndrome)是可預防也可治療的疾病，若不及早檢查治療，將比一般人增加罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風等等急慢性疾病風險。
二.誰是代謝症候群患者
代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
(2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群
三.為什麼會得到代謝症候群？
罹患代謝症候群的原因，依據國健署的資料顯示，不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，罹患代謝症候群的機率比一般人高。低纖維、高糖、高油飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。也可能是壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。
四.腹部肥胖偵測代謝症候群
想要遠離代謝症候群，可以從改善腹部肥胖下手，腹部肥胖代表脂肪囤積於腰腹，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加，同時腰腹區域是許多重要器官存在的地方，假如腰脂過多，容易導致內臟器官外包油，例如:脂肪肝。身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度。
建議從控制吸菸及適度飲酒等慢性病的共同危險因子著手，並且增加運動、建立健康飲食習慣。
五.一同遠離腰部「游泳圈」，代謝症候群掰掰
首先先學習正確腰圍測量方法
1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然垂下。
2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。
量腰圍是最簡易判斷罹患代謝症候群的方法，並從今天開始，為自己立下健康腰圍目標、定期量腰圍、實行健康生活。
六.日常保健你我作伙來
1.均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量，多吃蔬菜及補充水分，少吃動物性油脂與動物內臟。
2.規律運動：建議每星期3-4次，每次30分鐘以上的流汗運動。
3.生活正常：戒菸戒酒、充分睡眠。
4.定期健康檢查：如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血膽固醇，掌握自己的健康狀況。
5.妥善照顧：依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥，也不迷信偏方。
6.進行代謝症候群篩檢：量血壓、腰圍、血糖等，及早發現疾病及早預防。
7.具有三高或代謝症候群之家族史或個案，接受醫師、護理、營養等專業人員之指導，學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自我照護方法，早期預防及早期接受療護。
