採訪撰文：黃千容
「我死了，會不會對家人比較好？」60歲的李美玲曾經有過這樣的念頭。
孫子哭鬧讓她情緒崩潰，丈夫關心的一句話在她聽來就像數落，一家人談天說笑，她總覺得自己像個隱形人。憤怒、低潮、焦慮、失眠，甚至是沒來由的恐慌，讓她連最愛的料理都提不起勁，完全不想跟任何人講話，不自覺的一直掉眼淚…，心中只有一個念頭:「我想消失」。
在外人眼中，全職家庭主婦李美玲是人生勝利組，家庭幸福美滿、丈夫孩子事業順利、孫子可愛、物質生活不虞匱乏。她的生活圈就是家人，打理一切也照顧全家人健康，但隨著家族成員變多，她卻開始感到沮喪，心中總有一個聲音，「我是誰」、「我的位置在哪裡」。
她開始在乎身邊人的評價，一句「太鹹」、「管太多」、「你太神經質」，都會觸動敏感的神經。特別是孫子出生後，在照顧過程中的壓力與易怒等負面情緒反應，都被認為反應過度。
李美玲覺得這個家無視她的存在與需要，沒有人懂自己，開始出現失眠、焦慮，情緒低潮與提不起勁，甚至會出現恐慌，嚴重時連走到廚房做料理，都舉步惟艱。某一次的情緒低潮，李美玲又縮在家中的角落，想著一天的時間怎麼那麼長，愈想愈悲傷，覺得拖累家人，一時想不開的她，吞了不少安眠藥，幸好家人發現的早…
暖男兒子知道媽媽的心生病了，聽她抱怨，需要時給溫暖的擁抱。有家人的支持陪伴，患者本身對憂鬱症慢慢建立病識感，在專業心理治療過程中，協助李美玲釐清情緒與環境壓力的關係，重新定義自我與釐清自己的心理需求。從家人身上獲取「愛」、「安全感」與「公平對待」之前，先學習好好的愛自己認同自己。在適當的藥物及心理治療介入下，成功揮別憂鬱症，重新擁抱幸福家庭與人生。
憂鬱症並不可怕，可怕的是忽視憂鬱症的存在
憂鬱症不治療會痊癒嗎？
「醫生，我覺得自己有憂鬱傾向，但一陣子之後就好了！這樣我還要看醫生嗎？」沒有治療的憂鬱症，會自行痊癒嗎？
根據台灣憂鬱症防治協會資料，台灣曾經出現憂鬱症狀的人口超過2百萬，女性是男性2倍，45-64歲佔總數1/3、銀髮族比其它年齡層人數稍多，是個不容忽視的身心健康問題。
林口長庚醫院身心醫學科主任林皇利醫師指出，輕度憂鬱症雖然有機會自行緩解憂鬱症狀，但仍然有三分之二的人無法完全回復到病前的狀態。重要的是即使憂鬱的心情自行緩解，但在生病的期間可能累積許多不好的生活事件，如發病期間造成人際互動的改變，被邊緣化或負面標籤及評價，反覆出現身心症狀影響健康，這些都有可能像滾雪球般的讓問題越來越嚴重，甚而導致憂鬱症慢性化。因此憂鬱症發生時，如果沒有積極處理，就會不停地陷入情緒風暴，潛藏憂鬱症反覆發病的可能性，增加處理的困難及複雜度。
憂鬱症自我檢查 及時調整壓力源
憂鬱症的發生不一定伴隨負面生活壓力事件，常常是悄然無聲的出現不易察覺，但你總會發現自己跟過去「不太一樣」，這時候我們就不應該逃避忽視，而是需要正面積極的處理。點選連結，可以提供基本的自我檢查。符合項目多並不表示已經出現憂鬱症，而是提醒自己，身心或許已經出現狀況了，必要時尋求專業的協助。
陪伴憂鬱症患者，多傾聽
李美玲的兒子分享，「資訊化社會下，大家都急著給建議，但後來發現，憂鬱症患者要的不是說教，而是傾聽。」或是安慰他們「你為什麼會想不開啊！你就想開一點啊！不要想不開。」因為自己的不耐煩而簡化憂鬱症患者的問題，這樣的話反而會讓對方認為「你根本不瞭解我」，不是安慰反而是一把刀，聽在憂鬱症患者耳中，其實是在指責著他們，進而更加不願意說出內心的話。
戰勝憂鬱症：運動、飲食、規律生活
運動
林口長庚醫院身心醫學科主任林皇利醫師建議，慢跑、快走、騎腳踏車、瑜珈這一類的有氧運動，有助改善憂鬱症，如果1次無法進行20分鐘的有氧運動，也可以分散在1天之中，每次10分鐘，每週達到150分鐘即可。循序漸進，別給自己太大的壓力，從家裡或辦公室開始，原地踏步或超慢跑，或是利用空檔做教育部推廣的「一分鐘紓壓」，讓身體動起來，憂鬱不燒腦，健康長壽也就沒煩惱。
飲食與規律生活
相關研究指出，身體長期的慢性發炎也有可能是誘發憂鬱症狀的成因之一，飲食發炎指數（DII）與憂鬱症有相關聯性，高油、高鹽、高糖都會提高發炎指數，地中海飲食則有助於降低發炎指數。簡單來說，除了多曬太陽，生活作息正常不熬夜。食物方面，多攝取維生素D、B群，含有快樂荷爾蒙的色胺酸的奶製品或水果，及富含Omega-3的食物，都有助於預防憂鬱症或走出憂鬱的情緒幽谷。
保持健康身心，請這樣做
生活與環境
# 生活作息規律
# 健康生活習慣（充足睡眠、均衡飲食、適當運動）
# 學習壓力管理技巧（深呼吸、進行冥想或放鬆訓練）
# 學習時間管理技巧
# 避免接受太多不需要的訊息
心理調適
# 自我覺察：了解自己情緒背後需求
# 試著表達自己需求
# 別委曲配合別人的價值觀
# 專注在自己需要做與能掌握的事
# 放下自己無法掌握的事情
# 培養興趣和愛好
幸福到我家
人的一生中總有低潮的時刻，憂鬱症就彷彿是人生的低潮，有些人可以走過低潮，但有些人卻會持續沉溺在谷底無法自拔。學習如何讓自己在人生的低潮裡持盈保泰，從生活、飲食和運動，改變自己讓身心重獲健康。正視自己在低潮無法克服的時候，適時勇敢說出自己的需要與感受，尋求身邊的人支持與幫助。
其實，幸福一直都不遠，重點在於你找到那把開門的鑰匙了嗎？
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