減肥不僅為了愛美,也為了健康
肥胖的定義是體脂肪過多。在台灣,過重及肥胖的人口超過42%,換句話說,就是每五人中就有就有兩人體脂肪過多。肥胖除了造成外觀上的困擾,也增加了罹患高血壓、高血脂、糖尿病、粥狀動脈硬化、心血管梗塞、腦中風、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、退化性關節炎、甚至大腸癌的風險。因此控制肥胖、減少體脂肪是非常重要的。
算一算你的BMI
對於是否過重,簡易的檢測方法,就是計算身體質量指數 (body mass index, BMI),體重(kg) ÷ [身高 (m )] 2。由於東方人的體型較西方人嬌小,在較低的BMI就有較多的體脂肪及肥胖相關疾病,因此自有一套稍微嚴格的標準。在台灣,18.5≦BMI<27為過重;27≦BMI<30為第一度肥胖;30≦BMI<35為第二度肥胖;BMI≧35為第三度肥胖。健康風險從過重開始,節節上升。若您的BMI大於二十四以上,就應該減重了!
早餐一定要吃,運動不可少
少吃多動,是眾所週知的減肥原則,但許多民眾即使執行了、減肥的成效依舊不彰。這時候,修正一些錯誤的觀念,調整一下減肥的方法,可能會獲得更好的效果。例如不吃早餐減肥就是個錯誤的觀念。近期就有針對台灣族群的研究報告指出,不吃早餐跟肥胖成正相關。這是因為上午的新陳代謝能力最好,所以早餐一定要吃。順應這個新陳代謝的原理,一天之中早餐、午餐、以及晚餐的熱量分配應該由多到少,才容易瘦得下來。食物的品項,則應挑選低熱量、高纖維、均衡的飲食來增加飽足感。
運動方面,可以隨著年齡、性別、選擇任何自己喜愛且能夠負荷的運動方式來出汗、消耗熱量、提升心肺耐力。例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、太極拳等都不錯,貴在持之以恆,最好能養成規律習慣,讓自己感到一週沒有這兩三次的運動就會渾身不對勁。
中醫如何助您一臂之力而中醫看待肥胖,則認為這是因為吃了滋味濃厚肥膩的食物、加上活動不足而形成。診斷上頇考量到患者的體質、年齡、內分泌情況、以及肥胖病程的長短來分中醫證型,並分別針對不同證型的機轉用藥。肌肉結實、易口乾口渴、甚至大便不暢的屬脾胃濕熱型,年輕體壯及肥胖形成的初中期多屬此型;壓力大造成焦慮、緊張、憂鬱的屬於肝鬱型;肌肉鬆垮,容易疲倦水腫的屬脾虛痰濕型,產後虛胖及許多氣虛體質者則屬此型;更年期以後賀爾蒙減退、新陳代謝變慢的屬腎虛型。飲食生活上,脾胃濕熱型的頇注意避免麻辣鍋、薑母鴨、羊肉等油膩辛辣重口味的食物,以免加重濕熱阻滯氣機;肝鬱型的則應注意生活作息及心情的調適,將發泄到暴飲暴食的注意力轉移,多多接觸大自然以開闊心胸,盡可能將睡眠調節到早睡早起以利 新陳代謝;脾虛痰濕型的則可適量攝取新鮮山藥、薏仁、芡實、紅豆等食物補氣消水腫;腎虛型的可適量攝取黑芝麻、桑椹、海參、枸杞等食物。
值得提醒的是,上述證型僅僅為一些簡易的分類,在同一位患者身上,可以是混合著不同證型的複雜情況;因此在中藥輔助治療上,也可能相對複雜而需多 花時間。另外,針灸、耳針、甚至是埋線減肥,也是可以考慮的減重方式。
最後仍要叮嚀,在成功減重、恢復苗條後,生活作息、飲食運動上仍要持之以恆的維持良好習慣,才能維持理想體重及健康。聰明選擇飲食,開心做運動,加上中醫的一臂之力,以及自己的恆心毅力,您也能成功甩掉多餘體脂肪!