減肥不僅為了愛美，也為了健康

肥胖的定義是體脂肪過多。在台灣，過重及肥胖的人口超過42%，換句話說，就是每五人中就有就有兩人體脂肪過多。肥胖除了造成外觀上的困擾，也增加了罹患高血壓、高血脂、糖尿病、粥狀動脈硬化、心血管梗塞、腦中風、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、退化性關節炎、甚至大腸癌的風險。因此控制肥胖、減少體脂肪是非常重要的。

算一算你的BMI 

對於是否過重，簡易的檢測方法，就是計算身體質量指數 (body mass index, BMI)，體重(kg) ÷ [身高 (m )] 2。由於東方人的體型較西方人嬌小，在較低的BMI就有較多的體脂肪及肥胖相關疾病，因此自有一套稍微嚴格的標準。在台灣，18.5≦BMI<27為過重；27≦BMI<30為第一度肥胖；30≦BMI<35為第二度肥胖；BMI≧35為第三度肥胖。健康風險從過重開始，節節上升。若您的BMI大於二十四以上，就應該減重了!

早餐一定要吃，運動不可少

少吃多動，是眾所週知的減肥原則，但許多民眾即使執行了、減肥的成效依舊不彰。這時候，修正一些錯誤的觀念，調整一下減肥的方法，可能會獲得更好的效果。例如不吃早餐減肥就是個錯誤的觀念。近期就有針對台灣族群的研究報告指出，不吃早餐跟肥胖成正相關。這是因為上午的新陳代謝能力最好，所以早餐一定要吃。順應這個新陳代謝的原理，一天之中早餐、午餐、以及晚餐的熱量分配應該由多到少，才容易瘦得下來。食物的品項，則應挑選低熱量、高纖維、均衡的飲食來增加飽足感。

運動方面，可以隨著年齡、性別、選擇任何自己喜愛且能夠負荷的運動方式來出汗、消耗熱量、提升心肺耐力。例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、太極拳等都不錯，貴在持之以恆，最好能養成規律習慣，讓自己感到一週沒有這兩三次的運動就會渾身不對勁。

中醫如何助您一臂之力而中醫看待肥胖，則認為這是因為吃了滋味濃厚肥膩的食物、加上活動不足而形成。診斷上頇考量到患者的體質、年齡、內分泌情況、以及肥胖病程的長短來分中醫證型，並分別針對不同證型的機轉用藥。肌肉結實、易口乾口渴、甚至大便不暢的屬脾胃濕熱型，年輕體壯及肥胖形成的初中期多屬此型；壓力大造成焦慮、緊張、憂鬱的屬於肝鬱型；肌肉鬆垮，容易疲倦水腫的屬脾虛痰濕型，產後虛胖及許多氣虛體質者則屬此型；更年期以後賀爾蒙減退、新陳代謝變慢的屬腎虛型。飲食生活上，脾胃濕熱型的頇注意避免麻辣鍋、薑母鴨、羊肉等油膩辛辣重口味的食物，以免加重濕熱阻滯氣機；肝鬱型的則應注意生活作息及心情的調適，將發泄到暴飲暴食的注意力轉移，多多接觸大自然以開闊心胸，盡可能將睡眠調節到早睡早起以利 新陳代謝；脾虛痰濕型的則可適量攝取新鮮山藥、薏仁、芡實、紅豆等食物補氣消水腫；腎虛型的可適量攝取黑芝麻、桑椹、海參、枸杞等食物。

值得提醒的是，上述證型僅僅為一些簡易的分類，在同一位患者身上，可以是混合著不同證型的複雜情況；因此在中藥輔助治療上，也可能相對複雜而需多 花時間。另外，針灸、耳針、甚至是埋線減肥，也是可以考慮的減重方式。

 最後仍要叮嚀，在成功減重、恢復苗條後，生活作息、飲食運動上仍要持之以恆的維持良好習慣，才能維持理想體重及健康。聰明選擇飲食，開心做運動，加上中醫的一臂之力，以及自己的恆心毅力，您也能成功甩掉多餘體脂肪!