想要免疫力更好,可以怎麼做?
- 運動:運動之後肌肉細胞分泌的「細胞激素」,會促進多種免疫細胞功能活化,例如刺激淋巴球T細胞快速增生;但是長時間劇烈運動,則會使某些免疫細胞功能下降。建議每日30-60分鐘中等強度的運動,不論是有氧或阻抗運動,對免疫力提升都是有幫助的。
- 睡眠:睡眠不僅可以幫助大腦記憶,對於「免疫記憶」也一樣有幫助。適當的睡眠品質可以提升免疫T細胞功能。研究顯示,相較於每日睡足8小時的人,睡不足7小時者感冒的機會提高了近3倍。
- 紓壓:當壓力來臨時,身體為了集中能量對抗危機,會自動節約某些機能運作,免疫系統就是其中之一。短暫的壓力對免疫系統影響並不大,但長期過度的壓力,會使腎上腺皮質醇持續分泌,抑制免疫系統的功能。若常常感冒或覺得疲勞,要檢視是不是心理壓力影響了生理,需要適時調整和紓壓。
- 戒菸:香菸中有數千種有害物質,免疫系統會辨認並對抗這些有害物質,因此長期吸菸會使肺部慢性發炎,不僅破壞肺部細胞,也消耗免疫系統的戰鬥力。及早戒菸有助於保護肺部和免疫系統。
- 戒酒:雖然噴灑75%酒精可以殺死病毒,但酒精只限於外用,喝酒對防疫是完全無效的。經常喝酒會損傷腸胃黏膜,降低免疫力,不只增加感染風險,染疫後住院的風險和罹患嚴重急性呼吸道症候群的風險,也較一般人更高。飲酒沒有安全劑量,越少越好,能不喝對免疫力最好。
調整生活習慣好難,做不到怎麼辦?
我們不太可能所有的事都做到100分,這樣壓力也太大了。但是儘可能改善生活習慣,儘可能往健康的方向多踏出一步;每天改變一點點,久了就可以累積健康,也維護了免疫系統正常運作的能力。
如果有上述免疫力不足的症狀 (常感冒, 腸胃不好, 疲倦, 過敏, …),除了改善生活習慣,也可以諮詢醫師,安排合適的檢查,去評估這些症狀背後潛在的原因,例如:是否體內慢性發炎、腸道壞菌多、荷爾蒙失衡、營養素缺乏、或是食物慢性過敏……再針對問題去處理和改善。當長期困擾的症狀得到緩解,身體的功能比以前更好,免疫系統就能恢復它原有的協調與平衡,免疫力也就提升了。