想要免疫力更好,可以怎麼做?
- 營養:
- 「蛋白質」是免疫細胞製造與生長所需的原料,可以從魚、肉、蛋、奶、豆類中攝取足夠而均衡的蛋白質。
- 各色「蔬菜水果」提供植化素、維生素、礦物質,幫忙維護免疫系統的功能。植化素是自由基的清道夫,能減少免疫細胞受損;「維生素C」幫助免疫細胞增殖、「維生素A」可以維持表皮細胞和粘膜的完整性。
- 「曬太陽」或補充「維生素D」,能增強各種免疫細胞的功能,幫助抵抗呼吸道感染
- 「海鮮類」尤其是牡蠣含有豐富的「鋅」, 可以增強白血球功能,是免疫系統不可或缺的營養素;魚類中富含的「omega 3」有抗發炎作用。