啞鈴訓練運動，教你如何手臂肌力
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00:00 運動開始
00:34 手臂向後畫圈
01:04 手臂向前畫圈
01:34 胸肌動態伸展
02:07 啞鈴前平舉
03:57 啞鈴側平舉
05:47 二頭彎舉＋旋轉
07:38 扶牆挺身
09:31 三角肌伸展
10:01 肱二頭肌伸展
10:31 胸大肌伸展