這是一支 完整的 10 分鐘居家手臂運動影片，無論你是運動新手，還是想在家雕塑手臂線條的人，都能輕鬆跟著做。
從暖身 ➝ 啞鈴動作 ➝ 伸展收操，全流程安排好，不用思考就能開始流汗。
✨ 影片重點
適合對象：運動初學者、居家健身族、想改善蝴蝶袖的人
訓練效果：瘦手臂、雕塑肩膀線條、強化上肢肌力
器材需求：一對啞鈴（可依個人程度調整重量）
好處：改善手臂鬆弛、促進血液循環、提升日常活動表現
📌 章節索引
00:00 運動開始
00:34 手臂向後畫圈
01:04 手臂向前畫圈
01:34 胸肌動態伸展
02:07 啞鈴前平舉
03:57 啞鈴側平舉
05:47 二頭彎舉＋旋轉
07:38 扶牆挺身
09:31 三角肌伸展
10:01 肱二頭肌伸展
10:31 胸大肌伸展
