這是一支 10 分鐘啞鈴核心運動影片，專為想在家練腹肌、強化核心的族群設計。動作簡單、循序漸進，適合初學者與進階者調整重量挑戰！
✨ 影片重點
適合對象：想要訓練核心、瘦腰、改善姿勢的人
訓練效果：強化核心穩定、雕塑腹部線條、預防腰痠背痛
器材需求：一對啞鈴（依個人能力調整重量）
好處：提高運動表現、改善體態、增強日常生活力量
📌 章節索引
00:00 運動開始
00:36右左側彎
01:06蹲姿側彎
01:34握拳轉體
02:07啞鈴捲腹
03:59俄羅斯轉體
05:49啞鈴死蟲式
07:39啞鈴側彎
09:32眼鏡蛇式
10:02躺姿腹部扭轉式
10:32雙手向上+側彎
