這是一支 10 分鐘居家下肢運動影片，利用啞鈴就能有效訓練大腿、臀部與腿後肌群。影片包含暖身、主要動作與收操伸展，幫助你在家安全又高效地強化下半身！
✨ 影片重點
適合對象：想雕塑腿部線條、增強下肢力量、改善體態的人
訓練效果：強化大腿與臀部、提升平衡與爆發力、改善下半身循環
器材需求：一對啞鈴（可依自身程度調整重量）
好處：瘦腿緊實、臀腿塑形、提升日常生活與運動表現
📌 章節索引
00:00 運動開始
00:36 髖關節外旋
01:06 大腿伸展
01:36 動態腿後肌伸展
02:09 啞鈴深蹲
03:59 啞鈴弓箭步蹲
05:49 啞鈴側蹲
07:40 啞鈴羅馬尼亞硬舉
09:33 大腿伸展
10:02 腿後肌伸展
10:33 跨步壓肩
