腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的前三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。

您是心血管疾病的危險群嗎？

不良的飲食及生活習慣都會增加心血管疾病的發生率，現在趕快來檢視一下，您是否為心血管疾病危險群的候選人？

一、家族遺傳史：
家族成員中若有心血管疾病的相關病史，那罹患心血管疾病的機率就會比一般人高。

二、肥胖：
肥胖是引發心血管疾病的危險因子之一，因肥胖者的血脂肪及血膽固醇通常偏高，易引起高血壓、冠狀動脈硬化及心臟病等疾病的發生。

三、潛在疾病：
具有高血糖（空腹血糖值≧110mg/dL）、高血脂（三酸甘油脂≧150mg/dL）及高血壓（收縮壓≧130mmHg，舒張壓≧85mmHg）的三高族，是心血管疾病發生的高危險群，此外，糖尿病、痛風及腎臟病等也會提高心血管疾病的風險。

四、不良生活習慣者：
長期應酬熬夜、喝酒、抽菸、缺乏運動及飲食大魚大肉者，也是使心血管疾病發生大幅提高的原因。

為自己的健康把把脈

除了定期的健康檢查外，大家也要隨時注意自己身體是否有以下變化喔！

•  肢體在自然下垂時會出現泛紅現象。
•  運動時下肢常感到壓迫性疼痛，尤其小腿肚。
•  不定時會出現突發性心悸現象。
•  突發性的非貧血性暈眩。
•  常感到胸悶及胸口疼痛。
•  肢體出現麻木及無力感。
•  經常性耳鳴。
•  末梢冰冷、泛白，腳指甲易斷裂剝落。
•  突發性的頭痛異常。
•  突然感到脈搏強烈跳動，或脈動不一致。

落實三撇步預防心血管

預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。

一、良好的生活習慣
平常應保持好心情、不隨意動怒、不抽菸，養成規律運動的好習慣，並且均衡飲食。採右側臥睡姿，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。

二、規律運動
運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力，減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。

三、正確飲食
在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5～9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。

您的習慣是決定健康的重要因素，從現在起就讓我們一起遠離心血管疾病危險因子。