腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的前三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因,現代人生活習慣改變,患者年齡層不斷下降,不少出頭的年輕人,因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食,蔬果攝取量不足,使膽固醇及血脂肪過高,造成血管硬化、失去彈性。
您是心血管疾病的危險群嗎?
不良的飲食及生活習慣都會增加心血管疾病的發生率,現在趕快來檢視一下,您是否為心血管疾病危險群的候選人?
一、家族遺傳史:
家族成員中若有心血管疾病的相關病史,那罹患心血管疾病的機率就會比一般人高。
二、肥胖:
肥胖是引發心血管疾病的危險因子之一,因肥胖者的血脂肪及血膽固醇通常偏高,易引起高血壓、冠狀動脈硬化及心臟病等疾病的發生。
三、潛在疾病:
具有高血糖(空腹血糖值≧110mg/dL)、高血脂(三酸甘油脂≧150mg/dL)及高血壓(收縮壓≧130mmHg,舒張壓≧85mmHg)的三高族,是心血管疾病發生的高危險群,此外,糖尿病、痛風及腎臟病等也會提高心血管疾病的風險。
四、不良生活習慣者:
長期應酬熬夜、喝酒、抽菸、缺乏運動及飲食大魚大肉者,也是使心血管疾病發生大幅提高的原因。
為自己的健康把把脈
除了定期的健康檢查外,大家也要隨時注意自己身體是否有以下變化喔!
- 肢體在自然下垂時會出現泛紅現象。
- 運動時下肢常感到壓迫性疼痛,尤其小腿肚。
- 不定時會出現突發性心悸現象。
- 突發性的非貧血性暈眩。
- 常感到胸悶及胸口疼痛。
- 肢體出現麻木及無力感。
- 經常性耳鳴。
- 末梢冰冷、泛白,腳指甲易斷裂剝落。
- 突發性的頭痛異常。
- 突然感到脈搏強烈跳動,或脈動不一致。
落實三撇步預防心血管
預防心血管疾病要從年輕做起,養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。
一、良好的生活習慣
平常應保持好心情、不隨意動怒、不抽菸,養成規律運動的好習慣,並且均衡飲食。採右側臥睡姿,心跳會趨於緩慢,全身會容易放鬆,可幫助入睡又可預防心血管疾病。
二、規律運動
運動可以提高身體代謝加速熱量消耗,消除血中脂肪的能力,減少動脈膽固醇、脂肪的堆積,如:散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。
三、正確飲食
在飲食方面,要做到三少二多,少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態,建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果,選擇5~9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等,具有抗氧化的功能,可以防止血管的硬化,預防心血管疾病的發生。
您的習慣是決定健康的重要因素,從現在起就讓我們一起遠離心血管疾病危險因子。