想要免疫力更好，可以怎麼做？
- 運動：運動之後肌肉細胞分泌的「細胞激素」，會促進多種免疫細胞功能活化，例如刺激淋巴球T細胞快速增生；但是長時間劇烈運動，則會使某些免疫細胞功能下降。建議每日30-60分鐘中等強度的運動，不論是有氧或阻抗運動，對免疫力提升都是有幫助的。
- 睡眠：睡眠不僅可以幫助大腦記憶，對於「免疫記憶」也一樣有幫助。適當的睡眠品質可以提升免疫Ｔ細胞功能。研究顯示，相較於每日睡足8小時的人，睡不足7小時者感冒的機會提高了近3倍。
- 紓壓：當壓力來臨時，身體為了集中能量對抗危機，會自動節約某些機能運作，免疫系統就是其中之一。短暫的壓力對免疫系統影響並不大，但長期過度的壓力，會使腎上腺皮質醇持續分泌，抑制免疫系統的功能。若常常感冒或覺得疲勞，要檢視是不是心理壓力影響了生理，需要適時調整和紓壓。
- 戒菸：香菸中有數千種有害物質，免疫系統會辨認並對抗這些有害物質，因此長期吸菸會使肺部慢性發炎，不僅破壞肺部細胞，也消耗免疫系統的戰鬥力。及早戒菸有助於保護肺部和免疫系統。
- 戒酒：雖然噴灑75%酒精可以殺死病毒，但酒精只限於外用，喝酒對防疫是完全無效的。經常喝酒會損傷腸胃黏膜，降低免疫力，不只增加感染風險，染疫後住院的風險和罹患嚴重急性呼吸道症候群的風險，也較一般人更高。飲酒沒有安全劑量，越少越好，能不喝對免疫力最好。
調整生活習慣好難，做不到怎麼辦？
我們不太可能所有的事都做到100分，這樣壓力也太大了。但是儘可能改善生活習慣，儘可能往健康的方向多踏出一步；每天改變一點點，久了就可以累積健康，也維護了免疫系統正常運作的能力。
如果有上述免疫力不足的症狀 (常感冒, 腸胃不好, 疲倦, 過敏, …)，除了改善生活習慣，也可以諮詢醫師，安排合適的檢查，去評估這些症狀背後潛在的原因，例如：是否體內慢性發炎、腸道壞菌多、荷爾蒙失衡、營養素缺乏、或是食物慢性過敏……再針對問題去處理和改善。當長期困擾的症狀得到緩解，身體的功能比以前更好，免疫系統就能恢復它原有的協調與平衡，免疫力也就提升了。
