根據統計現代上班族有高達五成有便秘症狀，且隨著年紀增長發生率越高。「便祕」是指因糞便太硬或太乾而排便不順的症狀。一般而言，正常狀況下健康的排便頻率應為一天三次到一週三次，如果低於此一頻率、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難須用力，就很可能是便秘。

雖然便祕看起來不如一般疾病起眼，甚至有些人只視為個人衛生習慣問題。但是長期便秘可能因過硬糞便造成肛裂，在排便後極易發現擦拭過的衛生紙上有血跡，對日常生活造成極大的不適。更可能造成腸道受阻，且因糞便長時間滯留腸道內，其中毒素刺激腸黏膜，容易造成腹脹或引發各種肛腸疾病。

一、便祕的成因
(一)生活習慣不良
由於多數人在上班時都是長時間久坐，空閒時也沒有固定的運動習慣，造成腸道蠕動功能下降。
(二)飲食習慣不當
不論是工作或環境因素，很多上班族一天之中常有二至三餐皆為外食，尤其近年來外食族的選擇更是日益豐富，許多美食又是以精緻的主食及肉類為主，少有足量之蔬果，而膳食纖維攝取不足易造成糞渣太少、腸道蠕動變慢。
(三)水分攝取不足
現代人因工作繁忙或是在室內上班，常常忽略攝取每日需要的水量，而水分攝取不足極易造成腸道殘留水分稀少，導致糞便過硬的情況。
(四)排便習慣不當
許多人往往在有正常便意的時候，常因工作忙碌或是各種理由而故意憋住，久而久之因為憋住的行為，造成糞便滯留腸道之後卻無便意而無法正常排便。

二、如何改善便秘
大部分的便秘其實並不需要特地就醫，只需透過生活習慣及飲食習慣的調整即可有效的改善。
(一)規律運動
舒緩且不激烈的運動即能有效刺激腸胃道蠕動，促進排便的順暢，建議可重新調整生活作息，挪出運動時間，如：晨間、傍晚甚至夜間。也可將運動融入生活中，如以爬樓梯代替乘坐電梯，此外，上下班搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間或提早一站下車。
(二)攝取高纖維食物
膳食纖維能有效降低結腸吸收水分的能力，使得糞便不至於過硬，且能在保濕狀態下順利排出體外，但也不建議攝取過量，否則可能在吸附維生素、礦物質等營養成分後隨糞便一併排出體外。根據衛生福利部國民健康署建議一般成人的膳食纖維攝取量為每日14公克/1000大卡，也就是所需熱量越高，膳食纖維攝取量應越多。
(三)攝取足夠水分
因人體結腸會吸收食物殘渣之水分，如攝取水分太少極易造成糞便過硬狀況。建議成人每日飲用6~8杯水(240毫升/杯)。
(四)養成良好排便習慣
在平常上班時不要忍住便意，排便就不應該憋住，此外盡量培養自己每日定時排便的習慣，如三餐飯後或是固定的空閒時間，久了就會形成條件反射，到了時間就容易有便意可以順利排便。

綜上所述，其實大多數情況只要保持良好生活、飲食習慣，便祕其實並不可怕，順暢的腸道也能讓我們的身體更加健康。當然，如果在正常的狀況下仍有長期便秘的情形，還是建議掛診就醫，千萬不要忽略、刻意忍耐甚至求助於偏方、秘方，造成身體健康更大的傷害。