啞鈴訓練運動，教你如何瘦腿增強下肢肌力

00:00 運動開始
00:36 髖關節外旋
01:12 大腿伸展
01:42 動態腿後肌伸展
02:14 啞鈴肩上負重深蹲
04:06 啞鈴向前弓箭步蹲
05:57 啞鈴高腳杯側蹲
07:47 啞鈴羅馬尼亞硬舉
09:39 大腿伸展
10:08 腿後肌伸展
10:39 跨步壓肩