啞鈴訓練運動，教你如何瘦手臂讓肌力提升

00:00 運動開始
00:34 直臂向後畫圈
01:04 直臂向前畫圈
01:34 胸肌動態伸展
02:07 啞鈴俯身飛鳥
03:57 啞鈴划船
05:50 佐特曼啞鈴二頭彎舉
07:38 伏地挺身
09:31 三角肌伸展
10:01 肱二頭肌伸展
10:31 胸大肌伸展