Page 91 - 心革命：找回生命密碼

學習自我認知行為治療（Self-CBT） 心
革
如果發現已經有憂鬱傾向，您可以從飲食及運動習慣調整， 命
也可以透過科學的檢測，檢測自律神經年齡及血液，同時也可以
學習進行「自我認知行為治療」： 找
回
1. 辨識負面想法：觀察自己情緒反應，把情緒有關的負面想法 生
寫下來。 命
密
2. 檢視負面想法的正確性：評估負面想法正確性，是否有證據 碼
支持這些想法，是否可能有其他解釋。( 列出不能改變與能
改變的部分 )

3. 正向解方表列、修改扭曲認知：轉換負面想法，列出能解決
的方案。試著將負面想法轉換成更現實、更正面的想法。例
如「我現在一直失敗」轉化為「我曾經成功過，現在也能成
功」。

4. 實踐新想法：將新的、正面的想法寫下來，實際去實踐這些
想法，聚焦在自己可以掌握的部分，並透過行動改變，例如
鼓勵自己嘗試新事物、鍛鍊身體或與朋友聚會。

5. 評估結果：觀察新的、正面的想法對情緒的影響，並記錄自
己的進展，這有助於自我激勵。

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