Page 90 - 心革命：找回生命密碼
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發現憂鬱症狀，除了尋求心理醫師協助，您也可以這樣進行
自我管理和自我調整：
• 培養健康的生活習慣：充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動，
減少菸酒等不健康的習慣。
• 學習壓力管理技巧：深呼吸、進行冥想或放鬆訓練、學習時
間管理技巧。
• 建立良好的社交支持系統：與親友聯繫、參加社交活動、加
入相關支援團體等，能夠有效降低孤獨感和憂鬱感。
• 培養興趣和愛好：選擇自己感興趣的活動和娛樂，能夠幫助
轉移注意力和放鬆身心。
• 學習認知行為治療（CBT）技巧 : 調整負面的思維模式和行為
習慣。
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找
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