Page 71 - 心革命：找回生命密碼

現，缺乏良好睡眠品質會導致慢性炎症反應加重，失眠可能會導 心
致大腦結構和功能的老化，增加認知能力下降、記憶力下降和阿 革
茲海默病等疾病風險。 命

焦慮不一定是壞事，但其所產生的壓力要是適度的。如果已經 找
造成失眠、影響日常生活、工作表現或心理身體健康時，就要向 回
專家求助了。「持續時間」、「影響生活程度」、「頻率和嚴重 生
程度」是關鍵。大多數時候，壓力導致短時間失眠，只要找到調 命
整步調的方法往往就能自行改善。假如你是天生焦慮的人，每天 密
練 習 深 呼 吸 這 一 類 的「 放 鬆 」 技 碼
巧，讓它變成一個常規常態緩解壓
力焦慮的方法。當焦慮或壓力演變
成 憂 鬱 時， 常 見 的 是 睡 眠 品 質 不
佳、食慾不振，運動量不足，誘發
身體壓力反應，影響內分泌 ( 腎上
腺素、皮質醇 ) 失調，不只是加速
身體老化和退化，心血管疾病風險
增加，如果本身是巴金森症或阿茲海默病的患者，長期有憂鬱症
狀更會加速病情惡化，就會成為健康殺手。這些研究提供了證據，
顯示憂鬱症狀與身體老化之間存在關聯。患有憂鬱症狀的人可能
比一般人更容易受到老化的影響，增加身體健康風險。

69