Page 70 - 心革命：找回生命密碼

睡不好、容易老，影響大腦認知能力

「睡不好、老得早。」如果只是看起來「顯老」還能透過其
它方式補救，但如果是身體機能比實際年齡「老很多」就麻煩大
了。很多人焦慮或壓力大時，反而睡不著，如果長期睡眠品質差
甚至經常失眠，必需倚賴藥物，這時就得要好好尋找問題的源
頭。2018 年，Kim, K. W., Park, J. H., & Kim, M. H. 三位學者針
對 2,280 位老年人進行的系統回顧及分析發現，失眠的老人認知
功能確實下降，而且失眠愈嚴重認知能力愈差。如果用電子產品
來形容，睡覺時大腦才能「關機重開機」，之後把不需要的東西
歸類整理，盡可能不佔據「記憶體」，隔天的啟動速度和效率才
快。如果大腦及身體一直在「待機」或「作功」狀態，就像跑車
一直加速奔跑沒有休息，性能再好，也會有一天突然就罷工無法
運作了。因此，睡眠是大腦清理代謝產物和修補大腦細胞的重要
時段。2014 年 Spira 等人針對失眠和認知功能及失智的研究發

心
革
命
找
回
生
命
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