Page 272 - 心革命：找回生命密碼
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四 . 肌少症與核心肌群訓練
肌少症這幾年被廣泛重視，特徵是全身普遍性的骨骼肌肉重
量及功能減少，發生原因與營養、體內發炎或肥胖導致胰島素阻
抗，造成蛋白質流失、荷爾蒙失調、運動量不足、日照不足導致
維生素 D 不足，還有粒線體障礙導致神經肌肉老化或萎縮等有
關。
它是老年人退化、失能、跌倒的遠因，甚至連帶提高失智風
險。大部分的人都會從中年後就注意骨質疏鬆的問題，但很少
人留意肌少症，隨著 3C 高度使用，少運動及不均衡的營養開始
「年輕化」。肌肉佔人體重量 40%，預防肌少症要從年輕做起。
一般人進入 30 歲後身體肌肉會開始流失，40 歲後每 10 年以
8% 左右速度流失，大腿肌力退化更是明顯，平均 10 年減少 10-
15%。黃美涓院長分享在台塑生醫 i 醫健康門診的實際案例，肌
少症一般好發於高齡長輩，但這幾年有較多的個案是低於 65 歲
以下的中壯年，部分與疾病、缺少運動及肥胖有關，經過檢測後
心
革 發現，肌少症患者的問題不一定都是四肢或體形縮小，他們往往
命
找 是肌肉裡的「瘦肉」不足造成肌肉無法作功，而「運動」 及「蛋
回
生 白質」攝取，是預防及減緩肌少症的不二法門。
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