Page 267 - 心革命：找回生命密碼
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基本上腰痛較常發生在中、老年人身上，成因複雜，相較於
上下背痛更需留意合併身體其它部位的症狀，常需做鑑別診斷，
如果是姿勢不良引起的腰痛，自我保養及復健方法包括日常生活
中正確姿勢、伸展運動、強化腰背核心肌群運動等都很重要。建
議自我居家運動如下 :
1 轉腰
目 的 伸展脊椎周邊，舒緩僵硬的肌肉。
動 作 正坐椅子，雙手向上兩側張開微彎
手指朝上呈投降姿勢，以脊椎為中心上半身往
左右旋轉，過程中臀部維持不動，轉動幅度依
個人能力不疼痛為主。
心
革
命
找
回
生
命
密
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