Page 275 - 心革命：找回生命密碼

肌少症的預防與保健

在肌少症的預防與保健上，運動和營養均衡是兩件最重要的
大事。不論是 40 歲以上的中年人，或是邁入樂齡銀髮的快樂長
輩，從飲食、用藥、社交與運動四大方面著手，讓自己能健康活
躍打造人生的下半場。

攝取六大類食物 安全使用藥物 心
攝取蛋白質很重要。乳製品、 老人多重用藥容易導致衰弱症、 革
豆、魚、蛋、肉 含 有 豐 富 的 蛋 內分泌失調、慢性發炎等，都會 命
白質。素食的長輩要特別注意 加重老人肌少症，可以尋求醫師
足夠的蛋白質攝取，可以透過 協 助 是 否 有 用 藥 重 複 的 問 題， 找
豆類補充。 並適度調整。 回
生
維持良好的社會關係 運動訓練能有效增加 命
有互動的社交能減少孤獨，也 肌肉品質、強化肌力 密
增 加 活 動、運 動 的 次 數，保 持 可 預 防 或減緩 肌少症 惡 化，運 碼
良好的體能狀態，減少肌少症 動形式建議以有氧運動、漸進式
發生或惡化。 阻力運動。

273