Page 268 - 心革命：找回生命密碼

2 麥肯錫運動

目 的 強化肌力增加柔軟度，緩
解腰部疼痛。

動 作 坐站姿皆可，挺直腰部、
吸氣時上半身向後仰到無法再往下時，
再慢慢吐氣回到原本姿勢。若有腰部
椎間盤突出的患者，宜以雙手護腰。
但腰椎半脫位患者禁做。

3 後拉腿

目 的 彎腰駝背易引發腰
到大腿的骼腰肌萎縮緊繃，此動
作可增加柔軟度。

動 作 手扶著牆壁或椅子，

心 將一隻腳後勾、同側手抓住腳踝
革

命 向後拉伸展髂腰肌。

找

回

生

命

密

碼

266