Page 199 - 2022疫啟健康生活

在過去一年中，如果有一到多項有類似情形，每週三次 如
以上，或長達一個月就可能就表示有睡眠障礙，最好尋求醫 何
生協助。不一定要透過藥物治療，有時諮詢後提供正確的生 調
活方式、健康正向的思考模式，及良好的運動習慣，就能改 節
善睡眠品質。既然免疫與睡眠息息相關，那麼，該怎麼讓自 免
己「好好睡」、「睡好好」? 以下提供幾個小方法 : 疫
力
1. 晚餐時間剛剛好，不早也不晚 ？

晚上進食與睡覺時間，間隔不超過 4 小時。吃飽後讓人易 3
亢奮的交感神經放鬆、負責緩和生心理的副交感神經作用提
高，是自然的生理反應，順勢培養睡眠情緒，入睡更容易。 疫
太早吃不好，但太晚吃或吃太飽，一樣很難入睡且傷身。 啟
健
2. 睡前不進行激烈運動、也不洗熱水澡 康
生
適度運動會助眠，但建議 活
是緩和的運動為宜，太激烈的
運動產生大量的腦內啡，會讓 197
人更興奮難以入睡。另外水溫
過 熱 會 刺 激 交 感 神 經， 使 心
跳、新陳代謝加速，不利於入
睡。