Page 194 - 2022疫啟健康生活

在睡眠四階段中，深睡期最重要，一天的疲憊得到休息，

3 身體的機能活動下降，呼吸慢而平穩，心率、血壓降低、新
陳代謝減緩、表現副交感神經佔優勢。腦電波速度變慢，波
幅變大。體溫下降、生長激素分泌達到高峰；免疫物質產生
最多，身體細胞受損修補、能量產生，都是靠這個階段來完
成。根據《睡眠健康》期刊研究，學齡兒童需要 20-25% 深
眠，成人要 16-20% 深眠。深眠與睡眠障礙無關，但「深度
睡眠」有助於創造有品質的睡眠經驗。加州大學舊金山分校
精神病學與行為科學副教授 Aric Prather 進行的一項實驗發
現，睡眠不足，讓人更容易遭受病原體的攻擊。研究團隊將
常見的感冒病毒直接噴進參與者的鼻子裡。結果發現：與平
均每晚睡 7 小時以上的人相比，平均每晚睡 6 小時以下的人
得到感冒的可能性高出了三倍。

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啟
健
康
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