Page 166 - 2022疫啟健康生活
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表 2 Long-COVID 的運動處方建議
訓練類型 運動型態 運動頻率
有氧持續型 快走或騎固定式腳踏車 每週
之運動訓練 3~5 天
間隔式運動 快走或騎固定式腳踏車 每週
訓練 3~5 天
上 / 下肢與軀幹肌力訓練。可包含，扶椅深蹲 ( 股
阻力型 / 肌 四頭肌、大腿後肌 )、推牆起身、啞鈴肩推 ( 肩關 每週
力訓練 節與肩胛肌群 )、啞鈴彎舉 ( 肱二頭肌 )、伸直 ( 肱 2~3 天
三頭肌 ) 和捲腹 ( 腹肌 ) 等動作。
疫 市售吸氣訓練器材 每週
2~3 天
啟
健
康 吸氣訓練
生
活
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