Page 168 - 2022疫啟健康生活
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做完運動後還能順暢說話，基本上就符合「中等強度的運
3 動」。但運動時要注意以下幾點 :
暖身期 : 中等強度的有氧及肌耐力運動，需要先暖身 5-10 分
鐘，讓身體適應且避免運動傷害。
運動訓練期 : 中強度有氧運動及阻力訓練。
有氧運動以大肌肉群規律性運動為主。( 跑步機、上肢手
搖車、腳踏車 )。運動費力程度 : ( 滿分 20 分 ) 在 11-13 分。
心 率 儲 備 量 : 在 50%-75% 間。 每 次 約 30~60 分 鐘 ( 每 週
150-300 分鐘 )，每週 3 到 5 天。其他詳見表二。
提醒染疫後恢復體能不要急躁，逐步增強才是最安全的做
法，同時，也要建立「精準運動」的觀念。
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