Page 165 - 2022疫啟健康生活
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染疫後的運動處方
針對長新冠及癒後患者的運動處方
目前還沒有精確針對新冠肺炎癒後患者或是長新冠症狀
者，建立通則化的運動準則，安全的做法，是先進行中等
強度且持續的運動量。根據衛福部的建議，「居家空間」
的核心肌群穩定、瑜珈、雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、
太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操，能強化
平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力的運動。此外
適度的有氧運動，例如走路、慢跑、騎腳踏車、跳繩、飛輪、
深蹲及引體動作，都是相對和緩，符合中等程度持續運動
項目。
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