Page 162 - 2022疫啟健康生活

講話是否能順暢、是否出現換氣不順，或運動恢復時間是

3 否拉長等症狀。中等強度的「有氧運動」，能提高心肺能
力及免疫力，也是較安全且溫和的運動方式，慢慢的透過
運動頻率和動作幅度，來達到中等強度的運動。至於，什
麼是「中等強度的運動」，您可以透過客觀的心率的量測
或主觀用力程度來判斷。

儲備心率法的計算公式 :

[ 最大心率 ]= 220- 年齡

[ 安靜心率 ] 運動前休息 10 分鐘，記錄 1 分鐘心率。

中等強度運動的儲備心率公式 =

[50%~75% x ( 最大心率 – 安靜心率 )] + 安靜心率 )

年齡 : 20 歲 , 安靜心率 : 70 ( 下 / 分鐘 )
最大預估心率 : 220-20 =200 ( 下 / 分鐘 )
中等強度運動的目標心率範圍 :
[50%~75% x (200-70)] + 70=135-167( 下 / 分鐘 )

疫 年齡 :70 歲，安靜心率 :70( 下 / 分鐘 )
啟

健

康 最大預估心率 :220-70=150( 下 / 分鐘 )

生

活 [50%~75%×(150-70)]+70=110~130( 下 / 分鐘 )

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