Page 160 - 2022疫啟健康生活

提升免疫力要怎麼動 ?( 方式與強度 )

3 運動本身就是最好的免疫療法。面對新冠肺炎疫情威

脅，與其惶惶終日，不如「動起來」。動起來之前先思考
幾個關鍵問題 : 一、如果尚未確診，運動會不會影響感染
的機會。二、如果已確診，運動會不會影響病症的嚴重程
度。三、如果已從確診恢復，運動會不會改變再次感染的
機率。問完自己這三個問題後，再接著問自己，什麼樣的
運動模式，可以讓我增強免疫力，應對上述三個問題。要
有「結構性」、「目的性」、「計劃性」的精準運動處方，
不是憑自己「感覺」的運動量就足夠了，因為你不知道自
己哪種運動的「強度與量」最適當，哪種運動的程度是過
當而會誘發免疫空窗 (open window) 現象。這時候，就需
先進行體適能檢測，並且進行「精準運動」的諮詢，不論
是健康者、染疫康復者，或是正面臨長新冠的人，了解自
己「需要什麼強度的運動」、「需要什麼多少量的運動」
就很重要。

疫
啟
健
康
生
活

158