Page 141 - 2022疫啟健康生活
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我的麥得菜單
深綠色蔬菜 其他顏色的各類蔬菜 豆類
一週至少 6 份 一天至少 1 份 一週至少 3 份
(100g/ 份 ) (100g/ 份 ) ( 二到三指的體積 / 份 )
綠花椰菜、菠菜、 生菜、彩椒 豆漿、豆腐、鷹嘴豆
地瓜葉、芥蘭菜
全穀類食物 堅果類 家禽肉類
一天至少 3 份 一週 5 份 一週至少 2 份
(1 碗 200 公克 /4 份 ) (1 湯匙 / 份 ) ( 二到三指的體積 / 份 )
糙米、全麥製品、 葵瓜子、芝麻、 雞肉、鴨肉
杏仁、核桃、腰果
地瓜、馬鈴薯、山藥
魚類 莓果類 植物油 如
何
一週至少 2 份 一週至少 2 份 一天一份 調
節
( 二到三指體積 / 份 ) (75g/ 份 ) ( 一匙 5g/ 份 ) 免
鮭魚、鯖魚、秋刀魚 藍莓、紅莓、黑莓、 橄欖油、苦茶油 疫
力
覆盆子 ？
紅酒 3
一天一份
疫
( 不超過 120cc) 啟
健
康
生
活
139
