Page 69 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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每週至 訓練腿 適合 膝蓋痛
少2次 部肌力 各年齡 注意
肌力 動作一 下肢肌力 四分之一蹲
訓練 次數 15 注意事項：
組數 3組 ‧ 保持自然呼吸不閉氣
休息時間 一分鐘 ‧ 膝蓋不超過腳尖
‧ 重心勿過度在腳尖
1. 立姿、雙腳與肩同寬 2. 雙手於胸前保持平衡
雙腳下蹲至膝蓋彎曲 45°
過程中背部保
持一直線
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雙腳與肩同寬 全身各系統保養篇
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