Page 70 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

2

每週至 訓練胸、 器材 適合 下背痛
少2次 手部肌力 牆面 各年齡 注意

肌力 動作二 上肢肌力 扶牆挺身

訓練 次數 15 注意事項：
‧ 保持自然呼吸不閉氣
組數 3組
休息時間 一分鐘

1. 立姿雙手打開 1.5 倍肩寬 2. 身體前傾 (30°) 手扶牆、

與胸線同高至於牆面 手肘彎曲 90

頭背臂腳跟
保持一直線

手肘彎曲 90°

抗老化的預防醫學

068