Page 67 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

運動篇

儲備心跳率公式如下：
欲訓練目標強度百分比 ×（最大心率—安靜心率）+ 安靜心率

•最大心率＝ 220—( 年齡 )
•安靜心率建議在一早剛起床時測量

例如一位 50 歲的人安靜心率為 70bpm 運動強度算法如下

最大心率 =220-50=170

60% 儲備 60%×(170-70)+70=130
心跳率
85% 儲備 85%×(170-70)+70=155
心跳率

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所以 60-85% 的運動強度心率應介於 130 ～ 155bpm

全身各系統保養篇

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