Page 71 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

每週至 大腿前 適合 持續時間
少2次 側肌群 各年齡 15秒〜 20秒

伸展 動作一 股四頭肌伸展

運動 注意事項：
‧ 過程中保持自然呼吸，身體保持平衡
‧ 對側手可扶住牆面固定，伸展過程感覺被伸展肌群繃，但不疼痛

1. 站姿，同手抓同腳腳背，

向後向上伸展

向後向上拉

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全身各系統保養篇

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