Page 66 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

2 改善新陳代謝症候群飲食原則 飲食紅綠燈

糙米、胚芽米、小麥
、燕麥、裸麥、小米
米飯、白吐司、饅
全穀 頭、麵條、小餐包
雜糧類 、玉米、清蛋糕、 麵包、油條、酥餅、夾
芋頭、番薯、馬鈴 心餅乾、小西點、鮮奶
薯、早餐穀類 油蛋糕、派、爆玉米花
豆腐、豆乾、無糖豆 、甜芋泥、炸田薯、薯
條、八寶飯、八寶粥
漿、魚肉(背部)、海
豆魚蛋 蜇皮、海參、蝦、烏 甜豆花、鹹豆花、 油豆腐、炸臭豆腐、肥
魚丸、貢丸、雞翅
賊、瘦肉、去皮的家
肉類 禽肉、蛋白 膀、豬腎、全蛋 肉、三層肉、牛腩、腸
子、魚肚、肉醬罐頭、
油漬罐頭、香腸、火腿
各種新鮮蔬菜 、肉(魚)鬆、炸雞、鹽
酥雞、熱狗
泡菜、醬菜
蔬菜類
炸蠶豆、炸豌豆、炸
蔬菜

新鮮水果
純果汁(未加糖)
水果類 果汁飲料、水果罐頭
、蜜餞

大豆油、玉米油、紅
花籽油、葵花籽油、
油脂 花生油、花生、核桃 植物性油脂：豬油
與堅果 、芝麻、開心果 、牛油等、核桃、
芝麻、開心果
種子類
--
脫脂奶及乳品、乳酪
全脂奶、優酪乳、
乳品 全脂乳酪、調味奶 奶昔、煉乳

抗老化的預防醫學

六大改善新陳代謝症候群守則：減重、低油、低鹽、低糖、高纖、戒菸

064