Page 64 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

2 新陳代謝這樣吃！

這樣吃，改善新陳代謝症候群

症狀五 三酸甘油脂高

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增加低升糖指數食物： 食用單元不飽和脂肪酸： 增加攝取ω-3脂肪酸：
豆類、全穀類 橄欖油、葵花籽油、芥花油、堅果 每周吃一次深海魚

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金牌
啤酒
BEER
375ml 250ml 10ml
2瓶 1杯 1/3杯 6杯
1瓶 半杯 1/6杯 3杯
降低醣類飲食總量 白開水取代果汁、飲料 男 適當飲酒(每日) 女

簡單的養生秘訣 邁向健康

飲食八分飽 多運動 戒菸 紓壓

八
分
飽
．減少腸胃過度負擔 ．每週最少3次 ．避免耗損維生素C ．找出適合紓壓方式
．累積運動150分鐘 ．降低感冒機率
抗老化的預防醫學
．提升新陳代謝率 ．維持身體免疫力

六大改善新陳代謝症候群守則：減重、低油、低鹽、低糖、高纖、戒菸

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