Page 221 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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不論是做家事、整理庭院、去市場購物或陪小孩
增加運 玩球，或者配合自己的興趣去參與各類健身社團、
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動機會 俱樂部，反正只要能動，做起來很開心，就多去
做。
積極經營與家人、朋友、鄰居的關係，保持良好
建立社
7 社交網絡，比較不會覺得寂寞或鬱悶，對穩定個
會支持
人情緒以及對抗壓力，多所助益。
蔬果中富含維生素 B 群、抗氧化維生素例如維生
攝取新
8 素 C、E、β 胡蘿蔔素與多酚等營養成分，可讓
鮮蔬果
大腦變年輕，防止失智症發生。
研究發現，笑能減少體內壓力激素的分泌，增加
經常笑
9 免疫力、緩解疼痛、降低血壓、增加攝氧量與肺
口常開
活量等好處，對促進心理健康也裨益良多。
每天晚上至少睡滿七至八小時，如果有失眠問題，
每天睡
10 應先從習慣著手改變，例如白天儘量不要睡覺、
眠充足
準時上床就寢、規律運動等，切勿完全依賴藥物。
所謂欲速則不達，要立即做到這些並不簡單，不妨給自己多些時 2
間逐步落實，可以邀請親朋好友一起來，透過彼此督促與鼓勵，
全身各系統保養篇
藉此提高動機，讓自己老來也能像一尾活龍，天天都開心。
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