Page 216 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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膝蓋痛 訓練腿 適合 持續時間
注意 部肌力 各年齡 40 秒

肌力 動作一 下肢肌力 滑牆深蹲

強化訓練 動作時間 40 秒 注意事項：
組數 3組 ‧ 保持自然呼吸不閉氣
‧ 重心勿過度在腳尖
休息時間 一分鐘

1. 雙腳與肩同寬且膝蓋微彎站 2. 雙手於胸前保持平衡

於離牆面約二個腳掌距離 雙腳下蹲至大腿與地面平行

過程中頭、
背、臂貼
至牆面

膝蓋蹲至 90°

抗老化的預防醫學

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