Page 218 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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上背 適合 持續時間
肌群 各年齡 15〜20秒
伸展 動作一 伸展運動 貓背伸展
運動 注意事項：
‧ 保持自然呼吸
‧ 伸展時出現緊繃感，但不疼痛
1. 採四足跪姿，手放置於肩膀正下方，
膝蓋位於骨盆正下方，背部保持直立。
2. 背部往上拱起呈圓弧形慢慢把氣吐光，
腹部內收，低頭看向肚臍方向。
抗老化的預防醫學
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