Page 217 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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訓練腿後 訓練下背 適合 下背痛
部肌力 部肌力 各年齡 注意
肌力 動作二 下肢肌力 橋式運動
強化訓練 動作時間 40 秒 注意事項：
組數 3組 ‧ 保持自然呼吸不閉氣
休息時間 60 秒
1. 仰臥姿，雙腳與肩同寬，
膝蓋彎曲約 90°腳掌平放於地面
2. 將臂部抬起至膝蓋
與肩膀呈一直線
肩膀至膝蓋
呈一直線
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全身各系統保養篇
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