Page 99 - 心革命：找回生命密碼

3 扭轉身體 拍子 : 左右兩邊扭轉各維持一個八拍 , 共 16 秒。

兩腿打開， 左手扶著椅背，
與肩同寬。 右手放於左大腿上，
將上半身往左後方扭轉，
( 注意臉朝後方，腰部挺直 )

4 左右蹬腳 拍子 : 每次四秒鐘 , 做兩次共 8 秒。

兩手插腰， 左右腳輪流向前蹬
坐椅子的 1/2。 ( 注意腳板要和

小腿呈 90 度 )

兩腳共蹬 14 次。

5 左右平移 拍子 : 左右兩邊伸直各維持五秒鐘 , 共 10 秒。 心
革
下巴微收，先向右邊移動， 命
維持三秒鐘 , 再慢慢返回中間。 找
回
再換左邊移動，維持三秒鐘。 生
( 注意不要聳肩，保持挺胸 ) 命
密
碼

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