Page 97 - 心革命：找回生命密碼

運動改善憂鬱 心
革
適當的運動能增加腦內啡產生，讓情緒帶來愉悅感。是否有 命
過這樣的經驗，工作或心理壓力大時，好好的打一場球、什麼都
不想的跑三圈操場、盡情舞蹈，或是安排一場稍有挑戰性的運動 找
項目，讓自己抽離負面情緒。大汗淋灕之後再回頭檢視時發現卡 回
關的部分其實一點都不難，或者根本不需要操心。林口長庚醫院 生
精神科主治醫師林皇利指出，憂鬱症患者搭配運動可以有效改善 命
症狀，但要從事哪一類運動最有效呢？首推的是「有氧運動」， 密
例如慢跑、快走、騎腳踏車等活動，它可以增加體內含氧量。一 碼
開始您可以先從心肺運動開始，如果沒在運動的人，一開始也不
需要給自己太大壓力，1 次無法進行 20 分鐘的有氧運動，也可
以分散在 1 天之中，每次 10 分鐘，每週達到 150 分鐘即可。但
如果「運動改善憂鬱」這個訊息讓原本不運動又憂鬱的您更有壓
力了怎麼辦？沒關係，凡事都要循序漸進，一開始從辦公室或在
家中原地踏步 30 分鐘，也可以進行教育部推廣的「一分鐘紓壓
伸展操」，包括「手臂前伸」、「拉手側彎」、「扭轉身體」、「左
右蹬腳」、「左右平移」五個動
作，伸展肢體也能增加腦部含氧
量。讓身體動起來，焦慮憂鬱不
燒腦，健康長壽也就沒煩惱。

95