Page 278 - 心革命：找回生命密碼
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核心肌群的重要性
核心肌群是什麼？簡單來說「穩定軀幹」、「保護脊椎」、「提
供脊椎支撐力」的肌群，都可廣義的稱為核心肌群。我們身體活
動時，肌肉收縮從核心肌群開始，作為軸心穩定脊椎與腰椎，避
免無法控制的位移，減少受傷風險，再來才是四肢的運動。核心
肌群包括腹橫肌 ( 穩定腹內壓和腰椎、骨盆 )、骨盆底肌 ( 腹腔下
方，支撐腹腔與骨盆內臟 )、橫隔膜 ( 呼吸與核心穩定 ) 還有大腿
中段以上肌群 ( 支撐身體力量 )。其中橫隔膜的功能很重要，各
種運動的呼吸訓練都與橫隔膜有關，位於胸腔下方的橫隔膜主要
心
革 是由許多條小肌肉組成，從頸椎連接到薦椎，主要功能在穩定脊
命
找 椎。下背痛的人往往與橫隔膜連動的多裂肌有關，過多的脂肪組
回
生 織取代了肌肉本身的功能性，無法有效控制肌肉收縮。黃美涓院
命
密 長指出，核心肌群負責穩定骨骼與支撐肌肉作功，就像是橋梁一
碼
樣的關鍵角色，但是一般人運動時不會特別注重核心肌群的強化
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