Page 208 - 心革命：找回生命密碼
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失智與高血壓
高血壓不是只會影響心血管，也和失智症有極大的關聯性。
高血壓引發血管硬化、腦部組織缺氧，進而影響生理及認知功能，
會造成血管性失智。從統計數字來看，高血壓與類澱粉蛋白沉積
造成的阿茲海默病也相關，但兩者間的機轉尚難證實。目前醫學
界推估主要是高血壓造成腦部神經發炎、內皮細胞功能不良、局
部組織缺氧，或許與罹患阿茲海默病的風險有關聯性。
許多人有高血壓及心血管疾病都是步入中年開始，預防三高
的同時也能預防失智。從建立良好的健康生活方式出發，運動、
護腦護心的得舒 (DASH) 飲食、還有適時放鬆自己，空閒時或晨
心 起時不妨每天利用 5 分鐘進行腹式呼吸 ( 鼻子吸飽氣讓腹部膨脹，
革
命 吐氣時腹部凹陷速度慢於吸氣 )，這些都能改善壓力。睡前的減
找
回 壓方式也有助於副交感神經作用，減輕壓力、預防高血壓。迫於
生
命 生活，也許壓力無可逃避，但依然可以從自身的健康管理做起，
密
碼 降低壓力帶來的影響。預防失智，從年輕時就減少不健康飲食、
汙染源曝露、及壓力源降低或調適，才能避免未老先失智，或是
老來飽受失智之苦。
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