Page 213 - 心革命：找回生命密碼

調節生活節奏

睡眠是人體修復細胞的關鍵時刻。睡眠品質不佳或是睡眠時
間過短，對於心血管、免疫力、憂鬱症與失智都有關聯性。根據
美國波士頓大學相關研究指出，人腦有複雜的淋巴系統。人在深
度睡眠時，淋巴液進入大腦組織；當清醒時，淋巴液回流排出至
腦脊髓液，會同時把沉積在大腦組織中的有毒物質 ( 例如 : β 類
澱粉蛋白 ) ，順便帶出來排除。最佳的睡眠長度是 7-8 小時，且
需有良好的睡眠品質。如果是 70 歲以上的年長者，至少也要能
睡 6-7 小時，才能保有健康清醒的腦部活力。

除了睡眠，生活節奏也很重要，在假日時從事讓身心愉悅的
事務，例如戶外運動、或是能紓緩身心的靜態活動，讓自己抽離
原本的壓力源，而且能創造愉悅感的活動。不過手機例外，它並
不是一個能讓你大腦放鬆的方式，主要是手機及 3C 產品的訊息
量大、聲光刺激多，會使大腦處於多工的緊繃狀態。

心
革
命

找
回
生
命
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