Page 28 - 2022疫啟健康生活

檢測完自己的心理健康程度，下一步要認識自己「情緒

前 的根源」，才能進一步發現或解決問題。簡單來說，就是
言 針對生理上的不適，釐清是真的身體器官生病了，還是心

理因素造成。其二，產生情緒的源頭在哪裡？例如，失眠、
胃食道逆流，是壓力造成抑或身體有其它疾病。沒來由的
情緒低潮，或是對某些發生率極低的事物突然間感到恐慌、
恐懼或不安，是受外在環境影響？或是內在心理因素造成，
釐清原因後才能進一步找到解決方法。另外對無法解決的
外部威脅，例如疫病的發展與病毒的變種，除了做好自身
的防護與良好的公共衛生習慣，不妨專注在「你能做到的
事」。試試看，「專注眼前事物」、「專心做好它」，可
以讓你忘記「無法掌控的事」，也能帶來完成後的成就感
和安定感。如果還是感到胸口像是一塊大石頭重重壓住，
不妨再試試這一招，利用深度呼吸來緩解，記得放慢吸氣
和吐氣，控制在四到五秒內 ( 吸四吐四或吸四吐六 )。當你
發現「心情低落的原因」，建議避免過度曝露在「無法掌
握事物的訊息」、在安全的情況下「適度參加社交活動」、
透過拉筋、運動、深呼吸等生理調節，來解除壓力狀態，
讓自己適度紓壓。

疫
啟
健
康
生
活

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