Page 213 - 2022疫啟健康生活

2. 紓壓營養素 如
何
醣類、維生素 B、維生素 C、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅、 調
卵磷脂、ω-3 等等。蓮子、花生、乳酪、香蕉、核桃、豆腐、 節
雞蛋、柑橘等都有這類營養素。 免
疫
免疫力食物 正確攝取六大類的食物，香蕉、牛奶、燕麥、雞 力
肉等食物，幫助人體製造血清素，帶來愉悅感並減少憂鬱，達 ？
到舒壓與助眠的好處。
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3. 注意進食時間及份量很重要
疫
晚餐 7、8 分飽，同時盡量不要在晚間 9 到 11 點間再進食。 啟
健
4. 避免事項 康
• 過多的保健食品與藥物，可能帶來副作用，也會增加肝 生
活
腎處理的負擔。
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• 咖啡因、尼古丁會對交感神經造成刺激。
• 甜食、炸物、酒精、過濃的咖啡或茶飲，罐頭與醃漬物

等的高鈉食品，都要避免過量攝取。

• 攝取「極端」食物 : 太冰、太辣、太甜、太鹹等。