Page 214 - 2022疫啟健康生活

改善自律神經失調的運動

3 運動可以改善自律神經失調 : 運動後大腦產生腦內啡，能夠
產生愉悅感。心理上透過運動分散或轉移注意力，帶來舒壓的
效果。

讓身體能放鬆的運動

游泳、太極、氣功、瑜珈等。
日劇半澤直樹裡，當主人翁面對高
度 壓 力 時， 以 激 烈 的 劍 道 活 動 來
「放鬆」看似不可思議，其實簡單
來說，只要能緩解因緊張情緒引發
的生理症狀，都是改善自律神經失
調的放鬆治療法。

靜坐冥想時緩慢深呼吸

自律神經失調者多半是交感神經過度活躍的狀態，呼吸時
常偏急、偏淺。學習緩慢呼吸，用鼻子而非嘴巴來拉長呼吸 ( 慢
慢吸、慢吐，吐比吸長 ) 時間，減少每分鐘呼吸的次數，提昇
呼吸的效率，採用腹式深呼吸更好。它能大幅改善交感神經的

疫

啟 過度作用，提昇副交感神經，讓副交感神經與交感神經適度的

健

康 平衡。

生
活

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